Jetzt sehe ich positiv auf die kommenden Wochen. Nächste Woche habe ich meine letzte Stosswellenanwendung und werde wieder mit dem Laufen anfangen. Ich hoffe ich werde diese Zeit ohne Beschwerden überstehen, denn die Woche drauf steht auch schon mein Trainingslager mit dem Schwerpunkt Rad fahren auf dem Programm. Es wird aber auch so langsam Zeit den ruckzuck steht der IM 70.3 Rapperswil am 06.06.2010 auf dem Programm.

Meine Beschäftigungen in nächster Zeit werden also schwimmen und aktives regenerieren sein. Und das jetzt wo das Wetter endlich wieder besser werden soll. Aber wenn ich danach wieder vollkommen gesund bin soll es mir Recht sein.

Das geplante Ziel, das mein Trainer im Vorfeld ausgegeben hatte, war eine Zeit unter 1:40h. Da ich aber nun mehr seit fast einem halben Jahren eine Muskelreizung am linken hinteren Oberschenkel habe, war dies nicht realistisch. Mein Trainer und ich wollten deshalb einen 5:00 Schnitt angehen und sehen, wie lange ich dieses Tempo halten könnte.

Laufbericht und Fazit

Die ersten paar Kilometer waren eigentlich wie immer: zu schnell. Und das trotz Bremsung durch meinen Trainer. Aber ich konnte schmerzfrei einen 5er Schnitt laufen und das stimmte mich doch positiv. Ab Kilometer 3 fanden wir dann aber unser Tempo und es lief eigentlich ganz gut. Ab Kilometer 10 merkte ich aber das ich bisher nur relativ langsame Einheiten ohne Tempoeinheiten trainiert hatte. Mir ging ganz allmählich die Kraft aus. Ich liess meinen Trainer ziehen und versuchte so lange wie möglich den 5er Schnitt zu halten. Bei Kilometer 13 war dann aber Schluss und ich lief den Rest im 5:20 – 5:30 Schnitt. Auf den letzten paar Kilometern merkte ich meine Verletzung in Form von leichten Schmezen im Oberschenkel leider doch immer mehr. Auf den letzen knapp hundert Meter lief man dann in die Commerzbankarena (siehe Bild) ein.

Zieleinlauf in der Frankfurter Commerzbankarena

Ich erreichte das Ziel mit einer Zeit von 1:48:34h. Ich bin mit diesem Ergebnis zufrieden. Ich habe zwar das Ziel einen 5er Schnitt zu laufen verpasst, aber doch gesehen das ich trotz Verletzung noch ganz passabel ins Ziel gekommen bin. Die neue Laufstrecke gefällt mir auch gut, auch wenn sie bei windigem Wetter bestimmt nicht so angenehm zu laufen ist wie heute.

Eine Spiroergometrie ist ein Leistungstest bei dem die Leistungsfähigkeit von Herz, Lunge, Muskulatur und das Zusammenspiel der einzelnen Organe überprüft wird. Man sitzt dabei normalerweise auf einem Ergometer und hat eine Maske auf, in die man hinein atmet. Mit jeder Pedalumdrehung steigert sich der Widerstand. Wichtig ist dabei, das die Pedalumdrehung nicht mehr als 60 Umdrehungen / Minute bedrägt.

Ich habe die Spiroergometrie in Gießen im Internistischen Praxiszentrum durchführen lassen. Zum Zeitpunkt der Durchführung bin ich seit August letzten Jahren keinen Meter mehr Rad gefahren und habe immer noch meine Muskelreizung im linken hinteren Oberschenkel. Ich wollte einfach mal sehen, ob ich a) gesund bin und b) was in meinen derzeitigen Zustand so alles möglich ist.

Ergebnis meiner Spiroergometrie

Trotz meiner Muskelreizung im Oberschenkel war ich schon bemüht möglichst nahe an mein Maximum heran zu kommen. Bei ca. 427 Watt zwickte meine Muskulatur im Oberschenkel doch ein wenig und bevor noch mehr kaputt geht hört ich dann auf. Die genauen Ergebnisse seht ihr oben. Ich bin dennoch sehr zufrieden bedenkt man doch die Tatsache dass ich verletzt bin und seit einem halben Jahr keinen Meter Rad mehr gefahren bin.

Die beiden Highlights dieses Jahr sind:

06.06.2010 IM 70.3 Rapperswil (Schweiz) 1,9 – 90 – 21,1 Km

15.08.2009 IM 70.3 Wiesbaden 1,9 – 90 – 21,1 Km

Alle weiteren bisher geplanten Termine findet ihr hier. Weitere Termine für die auch eine anmeldung vor Ort reicht,

werde ich in den nächsten Monaten peu à peu ergänzen.

Aber so ist das eben bei einem Blog, der von sportlichen Tätigkeiten berichtet. Bei dem Wetter, das in den vergangenen Wochen bei uns herrscht ist außer an laufen und schwimmen sowieso an nichts weiteres zu denken.

In den nächsten paar Tagen werde ich mich an die Planung für das Jahr 2010 machen und euch dann bezüglich der Wettkämpfe an denen ich teilnehmen informieren.

Ich bin der Glatzkopf hinter der Nummer 694

Beim Erzhäuser Heegbachlauf am 13.09.2009 über 6,4 km lief alles super. Nach dem obligatorischen Anfangsgetümmel fand ich eine gute Gruppe mit der ich mich gegen den teils heftigen Gegenwind zur Wehr setzen konnten. Mit 4,19 Min/km im Schnitt und einer Endzeit von 27,41 Minuten kam ich als 37. Gesamt und als 5. meiner Altersklasse an.  Ein für mich vollkommen zufrieden stellendes Ergebnis. Der Heegbachlauf ist trotz seines Ursprungs als Kerblauf eine super Veranstaltung mit super Orga und super Zuschauern. Zur Anmeldung  gabs es außerdem ein Regenjacke in der neuen Kultfarbe orange. Und so werde ich wohl auch nächstes Jahr als einer von über 600 Teilnehmern an den Start gehen.

An diesem Wochenende (26.09.09) stand dann der 19. Rodheimer Volkslauf auf dem Programm. Meiner Trainer Klaus meinte ich solle doch mal sehen was geht und wenn möglich das ganze unter 48 Minuten zu Ende bringen. Die Strecke ist eine nicht ganz einfache Runde durch Äcker und Wälder mit zwei ordentlichen Steigungen (siehe Höhenprofil).

Profil Rodheimer Volkslauf

Ich begann genau nach Vorgabe meine Trainers Klaus nicht all zu schnell (5:10 Min/km) und begann dann nach 3 Kilomtern schneller zu werden.

Und mit dieser Taktik rollte ich das Feld so langsam von hinten auf und kam mit einer Zeit von 47:13 Minuten als 97. Gesamt und 7. in meiner Altersklasse ins Ziel. Ich war wirklich sehr zufrieden und schaue nun zuversichtlich auf die weiteren Trainingseinheiten. Mein Trainer kam übrigens mit der Superzeit von 40:57 Minuten als Gesamt 30.  ins Ziel.

Am Sonntag morgen fühlte ich mich top fit und war super motiviert und wollte mein gutes Ergebnis aus St. Pölten mindestens bestätigen. Am Anfang lief auch alles prima. Gut geschlafen, super Frühstück, gleich ein Shuttle bekommen. Also wirklich alles bestens.

Dann ging es für mich um 8.45 Uhr los. Das Wasser im Schiersteiner Hafen war fast schon ein wenig zu warm, aber Neopren war erlaubt. Ich hatte Glück und konnte mich aus dem Gewühl der ersten paar hundert Meter sehr gut raus halten. An der Schwimmwende hatte ich mit knapp 16 Minuten auch eine sehr gute Zeit. Ich wusste, das Stück zurück ist ein wenig länger und rechnete so mit 34 Minuten am Schwimmausstieg. Nach ungefähr der Hälfte des Rückweges zog ich ein wenig das Tempo an, was jedoch meine rechte Wade mit einem leichten Stechen quitierte. Also wieder im alten Tempo geschwommen und mit 35,12 Minuten aus dem Wasser gestiegen. Ich war zufrieden, das war über eine Minute schneller als letztes Jahr.

Jetzt kam meine Lieblingsdisziplin, das Rad fahren. um es kurz zu machen: Alles lief super bis zu Kilometer 45. Dort in der Abfahrt zur B54 platzte mir mein Vorderreifen bei ca. Tempo 50. Mit viel Glück und ein wenig Können stürzte ich nicht, musste mich aber erst mal kurz von meinem Schreck erholen. Der Schlauch war schnell gewechselt, nur leider streickte meine Airgun (und das ca ca. 10 Minuten und 2 Kartuschen lang). Nach elend langen 20 Minuten konnte ich endlich weiter fahren. Ich wusste das wars gewesen mit einer guten Zeit und dementsprechend war auch meine Motivation bei geschätzten minus 500. Nach 3.20h kam ich dann endlich auch mal in der zweiten Wechselzone an.

Das Laufen ist schnell erzählt. Die Motivation war weg und dementsprechend lief nichts mehr zusammen. Dann hatte ich auch noch in den letzten zwei Laufrunden Krämpfe in beiden Pobacken und war froh, dass ich nach 6.19h ins Ziel kam.

Den Wettkampf habe ich jetzt abgehakt und bin nur froh, dass ich nicht gestürzt bin. Nach einer Ruhephase werde ich mich dann auf das nächste Jahr vorbereiten und vor allem an meiner Laufleistung verstärkt arbeiten.

Danksagung:

Ich möchte mich bei meiner geliebten Freundin bedanken, die alles ertragen hat was dieser Sport uns an Lasten aufbürdet.  Dazu danke ich auch allen die mich unterstützt haben, einmal in der Vorbereitung aber auch am Wettkampftag, denn sowohl Freunde als auch meine Familie waren extra angereist.

Hier die wichtigsten Daten:

Meine Startnummer: 1510

Meine Startzeit in Schierstein beim Schwimmen: 8.45 Uhr

Die ungefähren Wechselzeiten:

Schwimmen zu Radfahren ca. 9.25 Uhr

Radfahren zu Laufen ca. 12.20 Uhr

Zieleinlauf ca. 14.15 Uhr

Am besten anfeuern (wo man mich auch mal sieht ) kann man natürlich auf der Laufstrecke.

Die Streckenpläne findet ihr weiter unten.

So ungefähr sehe ich dann aus (damit ihr mich auch erkennt )

Die beste Parkmöglichkeit für den Besuch der Laufstrecke findet ihr in der Aukammallee (in der Laufstreckenkarte ganz an der rechten Seite, unterhalb des grün eingezeichneten Parkstücks).

Über jede(n) der mich anfeuern kommt würde ich mich natürlich riesig freuen. Also man sieht sich dann am 16. August in Wiesbaden

Hier gibts die passenden Streckenpläne:

Schwimmstrecke 2009

Radstrecke 2009

Laufstrecke 2009

• ca. 700 km Rad gefahren
• ca. 5000 Höhenmeter überwunden
• ca. 70 km gelaufen
• ca. 5 km geschwommen
• ca 50000 ml Flüssigkeit getrunken
• knapp 20000 kcal verbraucht
• knapp 30 Gels gefuttert

In den nun verbleibenden 3 Wochen stehen nun nur noch Laufeinheiten und das zweimalige Abfahren der Ironmanstrecke in Wiesbaden auf dem Programm.